Tetë shenja që tregojnë se trupi ka mungesë zinku

Në mënyrë që trupi ynë të funksionojë siç duhet, ai gjithashtu ka nevojë për sasi të mjaftueshme të mineralit zink. Zbuloni se cilat ushqime përmbajnë më shumë dhe cilat janë shenjat që i mungojnë trupit.

Minerali zink është një nga pesë mineralet më të rëndësishme për trupin e njeriut, së bashku me hekurin, kalciumin, magnezin dhe kaliumin. Zinku ka disa role të rëndësishme në trup, ndër të tjera, ai kontribuon në aftësitë njohëse dhe kujtesën dhe ndihmon trupin në prodhimin e një hormoni të rëndësishëm tiroide – T3.

Zinku kontribuon në funksionimin më të mirë të sistemit imunitar, ndarjen e qelizave, shërimin më të shpejtë të plagëve dhe rinovimin e indeve, dhe rritjen dhe zhvillimin njerëzor në përgjithësi, prandaj është e rëndësishme që gratë shtatzëna të marrin sasi të mjaftueshme të këtij minerali të vlefshëm.

Zinku është një nga pesë mineralet më të rëndësishme
Butakët janë një nga burimet më të mira të zinkut, dhe gjithashtu përmbajnë një sasi të madhe të selenit që kontribuon në sintezën e hormoneve tiroide. Për të futur lëndë ushqyese të mjaftueshme në trupin tuaj, rregulli numër një është të konsumoni lloje të ndryshme të perimeve me gjethe jeshile të errët sa më shpesh të jetë e mundur.

Llojet e ndryshme të drithërave janë gjithashtu të pasura me minerale, dhe vezët dhe algat janë gjithashtu një burim i shkëlqyer. Sasitë shtesë të zinkut gjithashtu mund të merren përmes shtojcave dietike.

Edhe pse trupi nuk kërkon sasi të mëdha të zinkut, mund të ndodhë që trupit t’i mungojë. Trupi i njeriut nuk ka aftësinë për të ruajtur sasi rezervë të zinkut, që do të thotë se është e rëndësishme që të konsumoni rregullisht sasi të mjaftueshme përmes ushqimit.

Mungesa e zinkut mund të shfaqet në formën e:

1. aknet, ekzema, zbokthi i thatë, dermatiti seborrheik ose alopecia
2. ulceracione jo specifike orale ose një shtresë e bardhë në sipërfaqen e gjuhës
3. probleme të frymëmarrjes dhe të tretjes
4. humbja e oreksit
5. letargji
6. rënia e flokëve
7. shërimi i ngadalshëm i plagëve
8. rënia e flokëve

Meqenëse zinku i marrë nga mishi absorbohet në mënyrë shumë më efikase në trup, vegjetarianëve u rekomandohet të konsumojnë sasi më të mëdha bishtajore, soje, fasule, arra dhe ushqime me drithëra.

Dhjetë ushqimet që përmbajnë sasitë më të larta të zinkut:
1. Mishi (veçanërisht i kuq, por prapë duhet të hahet në moderim)
2. Butak (gaforret, karkalecat)
3. Bishtajore
4. Farërat (kërpi, liri, kungulli ose kungulli i njomë)
5. Arra (arra pishe, kikirikë, shqeme dhe bajame)
6. Produktet e qumështit (djathë, qumësht)
7. vezë
8. Drithërat e plota
9. Disa perime (patate, bizele, lakër jeshile)
10. Çokollatë e zezë