A jeni duke fjetur mjaftueshëm dhe jeni të lodhur?

Një gjumë i mirë gjatë natës dhe një zgjim i qetë është diçka që trupi ynë ka vërtet nevojë. Por zgjimi duke u ndjerë i freskët mund të jetë një përpjekje shumë e vështirë për disa njerëz. Shumica e ekspertëve rekomandojnë të paktën shtatë orë gjumë cilësor, por një sasi alarmante njerëzish ende ndjehen të lodhur.

Sipas Statistikave, “45 përqind e amerikanëve që flenë 7 deri në 8 orë në natë raportojnë se ndihen të rraskapitur ose të lodhur deri në tre herë në javë. 27 përqind e njerëzve thonë se zgjohen duke u ndjerë të lodhur 4 ose më shumë ditë në javë.”

Për njerëzit që flenë më pak se sasia e rekomanduar e orëve, Statistikat thonë se rezultatet ishin mjaft të pritshme. Gjegjësisht, ata që flenë deri në 6 orë ose më pak çdo natë janë më të lodhurit. Më saktësisht, 54 për qind e njerëzve që kanë fjetur deri në 6 orë në 4 ditë në javë zgjohen duke u ndjerë të lodhur.

Përveçse nuk ndihen të pushuar, shumë njerëz zgjohen me një gamë të gjerë simptomash që, kur përjetohen rregullisht, mund të tregojnë një problem shëndetësor themelor që duhet t’ju kërkojë të kërkoni kujdes mjekësor.

Vini re se si ndiheni kur zgjoheni
Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, apnea e gjumit është një çrregullim serioz i gjumit në të cilin frymëmarrja ndalon dhe fillon në mënyrë të përsëritur. Njerëzit me apnea të gjumit shpesh gërhijnë me zë të lartë dhe ndihen të lodhur edhe pas orëve të mjaftueshme të gjumit.

Ekzistojnë dy lloje të apnesë së gjumit: apnea obstruktive e gjumit, e cila ndodh kur muskujt e fytit tuaj relaksohen dhe apnea qendrore e gjumit, e cila ndodh kur truri juaj nuk dërgon sinjalet e duhura te muskujt që kontrollojnë frymëmarrjen tuaj.

Apnea e gjumit mund të çojë në presion të lartë të gjakut, sëmundje të zemrës, goditje në tru dhe probleme të tjera shëndetësore.

Trajtimi zakonisht përfshin ndryshime në stilin e jetës, të tilla si humbja e peshës ose shmangia e alkoolit, gjumi në anën tuaj ose përdorimi i një makinerie të presionit të vazhdueshëm pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes (CPAP).

Një nga gjërat më të rëndësishme që duhet marrë parasysh kur mendoni për shëndetin e gjumit është se si ndiheni pasi zgjoheni.

Shumë njerëz nuk ndihen të pushuar ose nuk përjetojnë simptoma të çuditshme pas gjumit të natës dhe ia atribuojnë atë thjesht mungesës së gjumit të mjaftueshëm.

Megjithatë, ka disa shenja shqetësuese pas zgjimit që mund të tregojnë një çrregullim të rrezikshëm të gjumit. Një shenjë e tillë quhet paraliza e gjumit, kur një person zgjohet, por nuk mund të lëvizë ose të flasë për disa minuta. Kjo mund të jetë një përvojë e frikshme dhe mund të shoqërohet me halucinacione.

Një tjetër shenjë për t’u kujdesur janë kërcitjet e trupit dhe spazmat e papritura të muskujve pikërisht kur personi bie në gjumë. Kjo shpesh mund të jetë shqetësuese dhe mund ta bëjë të vështirë të bie në gjumë, si dhe të përpiqet ta kthejë personin në gjumë. Nëse keni ndonjë nga këto shenja rregullisht, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj sepse ato mund të tregojnë një çrregullim më serioz të gjumit.

Çrregullime të tjera shqetësuese të gjumit përfshijnë pagjumësinë, e cila është vështirësi për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë; sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS), e cila është një kërkesë e madhe për të lëvizur këmbët tuaja; dhe narkolepsia, e cila është një gjendje që ju bën të bini në gjumë të papritur dhe të papritur gjatë ditës. Këto çrregullime mund të shkaktohen nga kushtet e shëndetit fizik ose mendor, medikamentet, stresi, ankthi ose faktorë të tjerë.

Simptomat
Jini të shqetësuar

Zgjohuni shpesh me duar të mpirë

Zgjohuni me mungesë fryme

Zgjohuni me dhimbje koke

Ju zgjoheni dhe goja juaj është vërtet e thatë