Si të largoheni nëse jeni i varur nga sheqeri?

Nëse edhe ju mund t’i atribuoheni varësisë ndaj sheqerit – mund ta fajësoni gjenetikën. Hulumtimet tregojnë se një ndryshim në ADN mund të nënkuptojë se disa njerëz janë më pak të ndjeshëm ndaj shijes së sheqerit, kështu që ata ndjekin ushqime më të ëmbla dhe më të ëmbla për të marrë shpërblimin. Ushqim që një person mesatar do ta gjente shumë të ëmbël. Përveç gjenetikës, një dietë me shumë sheqer mund të krijojë dhe përkeqësojë dëshirat. Ushqimet e pasura me sheqer ju japin një shpërthim të shpejtë energjie, por përfundojnë duke filluar një cikël vicioz të dëshirave të varura për ushqim. Edhe pse këto dy burime të dëshirave mund të duken mjaft të largëta, trupi juaj reagon në të njëjtën mënyrë. Rritjet e insulinës dhe rëniet e sheqerit në gjak që vijnë pas konsumimit të sheqerit bëjnë kërdi në hormonet dhe sistemin tuaj imunitar. Dhe peshat…

Mund të mos jeni as të vetëdijshëm se po hani kaq shumë sheqer. Shenjat nuk e bëjnë të lehtë për t’u parë. Sheqeri është i fshehur në përbërës të tillë si maltodekstrina, malti i elbit dhe koncentrati i lëngut të frutave. Nëse nuk mund t’i rezistoni një gosti të ëmbël, ndiqni pesë strategji të provuara. Do t’ju ndihmojë të hiqni qafe varësinë dhe të shpëtoni nga kilogramët e tepërt dhe depozitat e yndyrës.

Varësia ndaj sheqerit – Strategjitë më të mira

Ulni nivelin tuaj të stresit

Edhe pse ndonjëherë dëshirat për sheqer janë rezultat i sheqerit të ulët në gjak, dëshirat shfaqen edhe kur nuk jeni të uritur. Ne i drejtohemi “ushqimeve të rehatisë” kur jemi të stresuar ose në ankth, jo mollëve apo karotave, sepse dëshirojmë sheqerna të thjeshta. Për ironi të fatit, sheqeri në fakt vë më shumë stres në trupin tuaj. Rrit papritur nivelin e energjisë, pra sheqerin në gjak dhe më pas çon në rënien e tij të menjëhershme. Kjo rezulton që të arrini sërish pas ëmbëlsirave. Dhe kështu rrotulloheni në një rreth vicioz. Nëse jeni të stresuar, mos u qetësoni me ëmbëlsirat. Në vend të kësaj, praktikoni ushtrime të frymëmarrjes, joga, meditim, not…

Ndryshime të vogla që do të thotë shumë

Ju nuk mund ta imagjinoni jetën pa çokollatë. Ne e dimë se si ndiheni… Por ka një zgjidhje. Në vend të qumështit, zgjidhni çokollatën e zezë me përqindjen më të lartë të kakaos (minimumi 70%). Ka shumë më pak sheqer dhe nuk ka mundësi ta hani të gjithë çokollatën menjëherë. Kontrolluar. Dhe nëse jeni adhurues i puresë së patateve (ajo ngre shpejt sheqerin në gjak), zëvendësojeni atë me lulelakër pure.

Flini 7 deri në 9 orë

Nuk është rastësi që keni dëshirë për sheqer pas një nate pa gjumë. Së pari, do të merrni kafenë, e cila do të rrisë nivelin tuaj të kortizolit, e ndjekur nga një rënie e energjisë. Pastaj arrini te çokollata. Nëse keni probleme me gjumin, provoni këshillat e mëposhtme. Rreth një orë para se të shkoni në shtrat, fikni televizorin, kompjuterin dhe hiqni celularin. Zbehni dritat dhe lexoni një libër të mirë. Do të flesh si një fëmijë.

Varësia ndaj sheqerit: Mos e eliminoni sheqerin menjëherë

Eliminimi i plotë i sheqerit menjëherë nuk është aspak një taktikë e mirë. Në vend të kësaj, ulni ngadalë marrjen e sheqerit nga dita në ditë. Kjo do të parandalojë dëshirat që mund t’ju kthejnë në pikën e parë nëse ndaloni papritur.

Stabilizoni sheqerin në gjak me proteina

Një nga mënyrat më të shpejta për të shuar dëshirat për sheqer është të hani proteina. Proteina është e mrekullueshme për t’ju ngopur, por a e dini se në fakt mund të zvogëlojë dëshirat tuaja për ëmbëlsirat gjithashtu? Kur nuk konsumojmë mjaftueshëm proteina, dëshirat na pushtojnë dhe na shtyjnë të kërkojmë një zgjidhje të shpejtë – sheqerin. hani mish me cilësi të mirë, vezë, bishtajore, arra dhe fara.