Si të ulni kolesterolin – këshilla ushqimore

Kolesteroli është një yndyrë që prodhohet natyrshëm në trupin tonë dhe më poshtë lexoni se si mund të ulni nivelin e kolesterolit në gjak.

Ka disa mënyra për të ulur nivelet e kolesterolit në gjak dhe ndryshimi i dietës suaj mund të jetë kyç në këtë veprim.

Kufizimi i marrjes së acideve të ngopura dhe trans-yndyrore dhe rritja e marrjes së fibrave, frutave dhe perimeve mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit. Hulumtimet tregojnë se aktiviteti fizik mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e kolesterolit dhe ushtrimet e rregullta mund të përmirësojnë nivelet e kolesterolit në gjak.

Përveç këtyre masave, disa medikamente mund të përshkruhen për të ulur nivelet e kolesterolit, veçanërisht te njerëzit me rrezik të lartë të sëmundjeve të zemrës. Para se të ndërmerrni ndonjë hap, është shumë e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj për opsionet më të mira për uljen e kolesterolit për ju.

Sa kolesterol është i rrezikshëm
Një nivel i rrezikshëm i kolesterolit varet nga disa faktorë, duke përfshirë moshën, gjininë, historinë familjare të sëmundjeve të zemrës, pirjen e duhanit, aktivitetin fizik dhe praninë e problemeve të tjera shëndetësore si diabeti ose hipertensioni. Udhëzimet e përgjithshme janë që një nivel i kolesterolit LDL mbi 190 mg/dL është i lartë dhe një nivel i kolesterolit HDL nën 40 mg/dL tek burrat ose nën 50 mg/dL tek gratë është i ulët.

Megjithatë, njerëzit me rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës mund të kenë vlera të synuara që janë më të ulëta se këto. Është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj për qëllimet tuaja të nivelit të kolesterolit dhe opsionet më të mira për menaxhimin e kolesterolit tuaj.

Simptomat e kolesterolit të lartë
Nivelet e larta të kolesterolit në gjak në përgjithësi nuk shkaktojnë simptoma dhe shumica e njerëzve nuk e dinë se kanë kolesterol të lartë derisa gjaku i tyre të testohet.

Kolesteroli i lartë zakonisht diagnostikohet me një analizë rutinë gjaku. Megjithatë, në disa raste, mund të ndodhë ngushtimi i enëve të gjakut dhe zvogëlimi i fluksit të gjakut në organet vitale, dhe kjo situatë mund të çojë në simptoma të tilla si angina pectoris ose dhimbje gjoksi, sulm në zemër, goditje në tru ose sëmundje vaskulare periferike si dhimbje në këmbë gjatë ecjes. . Nëse keni ndonjë nga simptomat e mësipërme, kontaktoni mjekun tuaj.

Çfarë është kolesteroli
Kolesteroli është një yndyrë që prodhohet natyrshëm në trupin tonë dhe mund të merret përmes ushqimit. Ai luan një rol të rëndësishëm në shumë procese në trup, si prodhimi i hormoneve, krijimi i membranave qelizore dhe prodhimi i vitaminës D. Megjithatë, kolesteroli i tepërt mund të jetë i rrezikshëm për shëndetin.

Ekzistojnë dy lloje të kolesterolit: LDL, ose i keq, dhe HDL, i perceptuar si i mirë.

Ruajtja e një niveli optimal të kolesterolit në gjak është me rëndësi vendimtare për shëndetin e përgjithshëm të mirë të trupit, sepse kur niveli i kolesterolit rritet, mund të shfaqen sëmundje të zemrës dhe probleme të tjera kardiovaskulare.

Çfarë është kolesteroli LDL
Kolesteroli LDL shpesh quhet kolesterol “i keq”, sepse shoqërohet me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës dhe problemeve të tjera kardiovaskulare. Kur kemi shumë kolesterol LDL në gjakun tonë, ai mund të depozitohet në muret e brendshme të arterieve, duke çuar në formimin e pllakave.

Këto pllaka mund të krijohen me kalimin e kohës, duke ngushtuar arteriet dhe duke reduktuar rrjedhjen e gjakut në organet vitale. Nëse pllakat shkëputen, ato mund të shkaktojnë formimin e një mpiksjeje që mund të bllokojë një arterie dhe të çojë në një atak në zemër ose goditje në tru.

Niveli i kolesterolit LDL në gjak mund të jetë një faktor i madh në rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës, por nuk është i vetmi faktor. Përveç niveleve të kolesterolit LDL, faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës përfshijnë duhanin, hipertensionin, diabetin, mbipeshën, predispozitën gjenetike dhe pasivitetin fizik.

Kolesteroli HDL i ngritur
Kolesteroli HDL shpesh quhet kolesterol “i mirë”, sepse ka një rol mbrojtës kundër sëmundjeve të zemrës dhe problemeve të tjera kardiovaskulare. Nëse niveli i kolesterolit HDL në gjak është i ngritur, mund të ndihmojë në largimin e kolesterolit të tepërt nga enët e gjakut dhe të zvogëlojë rrezikun e formimit të pllakave në arterie.

Kolesteroli HDL gjithashtu besohet të ketë efekte anti-inflamatore dhe mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit oksidativ të qelizave. Sigurisht që është e rëndësishme të theksohet se kolesteroli HDL nuk konsiderohet një faktor rreziku kryesor për sëmundjet e zemrës dhe se një nivel i lartë i kolesterolit HDL nuk është një garanci që këto sëmundje nuk do të zhvillohen në të ardhmen.

Si të ulni kolesterolin LDL
Ka shumë metoda për uljen e kolesterolit LDL në gjak, dhe disa nga më efektivet përfshijnë ndryshimin e zakoneve të jetesës. Këto ndryshime i referohen ndryshimit të dietës, rritjes së aktivitetit fizik, kontrollit të peshës trupore, ndalimit të pirjes së duhanit dhe përdorimit të ilaçeve nëse mjeku rekomandon marrjen e këtij hapi.

Ndryshimi i dietës: Reduktimi i marrjes së acideve yndyrore të ngopura dhe trans-yndyrore në dietë dhe rritja e marrjes së frutave, perimeve, drithërave, bishtajore, arrave, farave dhe peshkut të pasur me acide yndyrore omega-3 është një prioritet në rast të rritjes. nivelet e kolesterolit në gjak.

Aktiviteti fizik: Aktiviteti fizik i rregullt, si ushtrimet aerobike, mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit LDL dhe rritjen e nivelit të kolesterolit HDL, bazuar në rezultatet e shumë studimeve që janë kryer mbi këtë temë. Si rezultat i një diete të rregulluar dhe aktivitetit të rregullt fizik, sigurisht që mund të ndodhë humbja e peshës, e cila çon në uljen e nivelit të kolesterolit LDL në gjak.

Ndërprerja e duhanit: Konsumimi i cigares dihet se rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, duke përfshirë kolesterolin e ngritur LDL në gjak, dhe pacientët që paraqiten me këtë diagnozë këshillohen të lënë duhanin.

Si ta ulni sa më shpejt kolesterolin
Ulja më e shpejtë e kolesterolit në gjak zakonisht arrihet përmes një kombinimi të ndryshimeve të stilit të jetesës dhe mjekimit. Ulja e nivelit të kolesterolit në gjak nuk është e mundur menjëherë, por me respektimin e postulateve të ushqyerjes së duhur, ushtrimeve të rregullta dhe marrjes së ilaçeve, sigurisht që do të ndodhin ndryshime, thonë ekspertët.

Çfarë është e mirë për të pirë për yndyrën në gjak

Ka disa pije që mund të konsumoni për të ndihmuar në uljen e niveleve të yndyrës në gjak:

Uji: Uji është zgjidhja më e mirë e pijes sepse nuk përmban kalori dhe ndihmon në hidratimin e trupit, gjë që është e rëndësishme për funksionimin normal të mëlçisë dhe metabolizmin e yndyrës.

Çaji jeshil: Çaji jeshil është i pasur me antioksidantë, veçanërisht katekinë, e cila mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe triglicerideve në gjak.

Lëngu i limonit: Lëngu i limonit përmban acid limoni, i cili mund të ndihmojë në zbërthimin e yndyrës dhe nxitjen e tretjes.

Lëngu i portokallit: Lëngu i portokallit është i pasur me vitaminë C, e cila ndihmon në reduktimin e inflamacionit në trup dhe nxit përthithjen e lëndëve ushqyese nga ushqimi.

Lëngu i panxharit: Lëngu i panxharit mund të ndihmojë në uljen e niveleve të triglicerideve në gjak dhe kolesterolit LDL, dhe është i pasur me antioksidantë dhe betainë.

Çaji më i mirë kundër kolesterolit

Pirja e disa llojeve të çajrave mund të jetë një mënyrë për të ulur natyrshëm nivelet e kolesterolit. Çaji jeshil është një nga çajrat më të mirë që mund të konsumoni për këtë qëllim, pasi përmban katekina që mund të ulin kolesterolin e keq LDL dhe të përmirësojnë shëndetin kardiovaskular. Çaji Hibiscus mund të jetë gjithashtu i dobishëm, pasi mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit LDL dhe triglicerideve.

Çaji i zi dhe çaji i xhenxhefilit janë gjithashtu zgjedhje të mira, pasi ato përmbajnë substanca që mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit LDL. Nuk ka asnjë çaj të vetëm “më të mirë” që lufton kolesterolin, por përfshirja e disa llojeve të çajit në dietën tuaj mund të jetë një shtesë e dobishme për luftën tuaj kundër kolesterolit të lartë.

Uthulla e mollës si kurë kundër kolesterolit
Ka pretendime se uthulla e mollës mund të jetë e dobishme në luftën kundër kolesterolit të lartë, por deri më tani nuk ka prova të mjaftueshme shkencore për të mbështetur këtë pretendim. Megjithatë, uthulla e mollës mund të ketë efekte të dobishme për shëndetin dhe mund të përdoret si një shtesë e një diete të shëndetshme.

Si të pini uthull molle për të ulur kolesterolin

Uthulla e mollës mund të konsumohet në disa mënyra, si shtimi i saj në sallata, pjata me perime ose si pije me ujë. Rekomandohet që ajo të përdoret e holluar në ujë sepse konsumimi i uthullës së mollës së paholluar mund të dëmtojë dhëmbët dhe mukozën.Megjithëse uthulla e mollës mund të jetë një suplement ushqimor i dobishëm, nuk duhet të mbështeteni vetëm tek ajo për të ulur nivelet e kolesterolit. Është e rëndësishme të kombinoni përdorimin e tij me një dietë të shëndetshme, aktivitet të rregullt fizik dhe mënyra të tjera për të reduktuar stresin.

Si të ulni kolesterolin me dietë
Reduktimi i marrjes së yndyrave të ngopura dhe trans në dietë është një nga faktorët më të rëndësishëm për uljen e niveleve të kolesterolit në gjak. Kjo lloj yndyre gjendet në ushqimet e përpunuara, mishrat, produktet e qumështit dhe ëmbëlsirat. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve të pasura me yndyrna të pangopura, të tilla si arrat, farat, avokadot dhe peshkun. Gjithashtu, në dietë duhet të përfshihen më shumë fruta, perime, drithëra dhe bishtajore.

Përveç kësaj, duhet të shmanget një konsum i lartë i sheqerit dhe karbohidrateve të rafinuara, të cilat mund të kontribuojnë në nivele të larta të triglicerideve në gjak. Përveç kësaj, duhet të kujdeseni për marrjen e kripës, sepse shumë kripë mund të kontribuojë në presionin e lartë të gjakut, i cili rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Ngrënia e ushqimeve që përmbajnë fibra bimore mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak, pasi fibra parandalon trupin të thithë kolesterolin. Ushqimet e pasura me fibra janë frutat, perimet, drithërat dhe bishtajoret.

Së fundi, ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme duhet të shmangen dhe në vend të tyre të përdoren metoda më të shëndetshme të përgatitjes së ushqimit, si pjekja, zierja në avull ose pjekja në skarë. Një dietë e duhur mund të jetë çelësi për uljen e niveleve të kolesterolit në gjak dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Bananet dhe kolesteroli

Bananet janë një frut i shijshëm i pasur me lëndë ushqyese dhe fibra, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer për një dietë të shëndetshme. Gjithashtu, disa kërkime kanë treguar se bananet mund të ndihmojnë në uljen e nivelit të kolesterolit në gjak, sepse ato janë të pasura me fibra, të cilat mund të parandalojnë përthithjen e kolesterolit në trup. Përveç kësaj, ky frut është i lehtë për t’u përfshirë në një dietë të shëndetshme, sepse është pjesë e shumë recetave për vakte të shëndetshme dhe ushqyese.