Nuk është kripë apo sheqer: Ju i konsumoni këto ushqime çdo ditë dhe nuk e dini sa të dëmshme janë

Shëndeti i zemrës është i një rëndësie vendimtare për shëndetin e të gjitha organeve, prandaj është shumë e rëndësishme mënyra se si ushqeheni, dhe mjekët më së shumti rekomandojnë një lloj diete mesdhetare me shumë fruta dhe perime të freskëta.

Megjithatë, ka më shumë ushqime që paraqesin rrezik për shëndetin e zemrës në baza ditore dhe prej kohësh janë të njohura mes tyre kripa, sheqeri, yndyrat, alkooli, produktet e mishit dhe produktet e furrës.

Një kanaçe me sodë ka më shumë sheqer sesa rekomandojnë ekspertët për një ditë të tërë. Shumë sheqer është një rrezik i madh për obezitetin, dhe për rrjedhojë zhvillimin e diabetit të tipit 2, presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve të zemrës.

Oriz i bardhë, bukë dhe makarona

Orizit, bukës, makaronave dhe ushqimeve të bëra nga mielli i bardhë nuk kanë fibra të shëndetshme, vitamina dhe minerale. Drithërat e rafinuara kthehen shpejt në sheqer, të cilin trupi juaj e ruan si yndyrë. Një dietë e pasur me drithëra të rafinuara mund të shkaktojë yndyrë në bark, gjë që studimet e kanë lidhur me sëmundjet e zemrës dhe diabetin e tipit 2. Përpiquni të merrni të paktën gjysmën e drithërave nga drithërat si orizi, tërshëra dhe gruri i plotë.

Margarinë

Është i pasur me yndyra të ngopura, të cilat mund të rrisin kolesterolin e keq dhe të rrisin gjasat për sëmundje të zemrës. Është më mirë ta zëvendësoni me vaj ulliri ose me spërkatje me bazë vaji vegjetal, që përmbajnë yndyrna mono dhe të pangopura të dobishme për zemrën. Nëse keni kolesterol të lartë, përhapja me stanol është edhe më mirë. Përdorimi i rregullt mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit LDL.

Kos me aromë

Kosi mund të jetë një super burim ushqimi. Ushqimi i rregullt mund t’ju mbrojë nga presioni i lartë i gjakut. Por kini kujdes se çfarë blini. Jogurtet me aromë janë plot me sheqer të shtuar, i cili është lidhur me shtimin në peshë, presionin e lartë të gjakut, inflamacionin dhe sëmundjet e zemrës. Për zgjedhjen më të shëndetshme, merrni kos të thjeshtë me pak yndyrë dhe shtoni frutat tuaja të freskëta, kanellën ose vaniljen për shije.

Akullore

Akullorja e blerë në dyqan është e pasur me sheqer, kalori dhe yndyra të ngopura, ndaj ruajeni për raste të veçanta. Shkurtoni kaloritë dhe yndyrën duke zgjedhur sherbetin, kosin me pak yndyrë ose të ngrirë, ose bare frutash të ngrira. Kontrolloni etiketën për sasinë më të ulët të sheqerit dhe yndyrës së ngopur.