Pesë lloje mëngjesesh që nuk rekomandohen fare

Mëngjesi është një vakt i rëndësishëm që mund të ndikojë ndjeshëm në trurin tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm, por ka ushqime që absolutisht nuk rekomandohen për mëngjes.

Zgjedhja e ushqimeve të duhura për mëngjes mund të përmirësojë përqendrimin, kreativitetin dhe energjinë tuaj në mëngjes. Nga ana tjetër, ka disa ushqime që duhet të shmangni sepse mund të kenë një ndikim negativ në trurin tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm.

Smoothie me fruta

Një smoothie frutash mund të jetë një shtesë e shkëlqyer për mëngjesin tuaj sepse përmban shumë vitamina, minerale dhe fibra. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se disa smoothie frutash mund të jenë të pasura me sheqer nëse shtohet sheqer, lëng frutash ose shurup. Në veçanti, smoothie-t e bëra vetëm me fruta, shpesh me banane ose kos me shije frutash, përmbajnë një sasi të madhe sheqeri. Një smoothie i tillë mund të shkaktojë një rritje të energjisë me një rënie të mëvonshme vetëm disa orë më vonë – duke rezultuar në lodhje, ankth dhe nervozizëm.

Drithërat

Megjithëse drithërat janë një zgjedhje popullore për mëngjes dhe shpesh perceptohen si një opsion i shëndetshëm, ka disa arsye pse disa lloje të drithërave konsiderohen më pak të dëshirueshme për mëngjes. Shumë drithëra komerciale, veçanërisht ato të destinuara për fëmijët, janë të pasura me sheqer. Shumë sheqer në mëngjes mund të shkaktojë një rritje të papritur të niveleve të glukozës në gjak, duke çuar në një rënie të shpejtë të energjisë dhe ndjenjën e urisë. Gjithashtu, shumica e drithërave komerciale nuk janë të larta në fibra, gjë që është e rëndësishme për rregullimin e tretjes dhe për t’ju mbajtur të ndiheni të ngopur, dhe disa mund të përmbajnë aditivë, ngjyra artificiale, shije dhe konservues që nuk janë më të mirat për shëndetin tuaj.

Kos frutash

Kosi me shije frutash është një tjetër burim i fshehur i sheqerit që maskohet si një mëngjes i ekuilibruar. Është e rëndësishme të kontrolloni etiketat ushqyese: 4 gram sheqer është 1 lugë çaji, prandaj kini kujdes që të mos konsumoni 6 ose 8 lugë çaji sheqer në kosin tuaj të supozuar të shëndetshëm të mëngjesit. Ne ju rekomandojmë gjithmonë të hani kos të plotë, të pa ëmbëlsuar, të shtoni fruta të copëtuara nëse dëshironi dhe t’i spërkatni me pak mjaltë dhe spërkatni me kanellë.

Kafe

Shumë kafeinë mund të shkaktojë nervozizëm, ankth dhe prish gjumin. Gjithashtu, kafeina mund të çojë në pika të papritura dhe rënie të energjisë.

Yndyrna të ngopura

Marrja e tepërt e yndyrave të ngopura, që gjenden në ushqimet e skuqura, proshutën dhe djathrat yndyrorë, mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në tru.