Piramida e ushqimit të shëndetshëm

Ju prezantojmë gjashtë kategori të ndryshme ushqimore që përbëjnë piramidën e një diete të shëndetshme dhe që duhet të përfaqësohen në dietë çdo ditë. Moderimi dhe ekuilibri janë vendimtare për cilësinë e organizmit dhe linjës, dhe ushqimi i larmishëm dhe i shëndetshëm është pikërisht ai që na ndihmon në këtë.

Aktiviteti fizik:
Aktiviteti fizik ditor prej 30 minutash është më se i dëshirueshëm për të ruajtur një shpirt të shëndetshëm dhe një sistem imunitar më të fortë. Pra, ecni, shmangni ashensorin, bëni ndonjë sport, hipni me biçikletë buzë lumit dhe nëse kushtet e motit nuk e lejojnë, thjesht futuni në gjimnastikë ose në Zumba gjithnjë e më aktuale.

Drithërat:
Në këtë kategori përfshihen ushqimet si buka me drithëra, makaronat, orizi etj. Drithërat lejohen të konsumohen deri në gjashtë deri në njëmbëdhjetë herë në ditë.

Perimet:
Preferohet të konsumohen dy deri në tre porcione në formë të freskët ose të gatuar. Perimet si misri ose patatet, si dhe perimet me gjethe jeshile të errët dhe ato të kuqe si karotat konsiderohen si burim energjie.

Frutat:
Rekomandohen dy deri në tre porcione frutash në ditë, të cilat duhet të variojnë. Frutat si mollët, kumbullat, portokallet, boronica apo grejpfruti do të kënaqin sasitë ditore të rekomanduara nga ekspertët.

Mishi dhe bishtajore:
Konsumoni mish me përmbajtje të ulët yndyre. Rekomandohen dy porcione mishi, produkte mishi dhe bishtajore në ditë. Kushtojini vëmendje faktit që në dietë ka ushqime që përmbajnë një nivel të lartë të acideve yndyrore omega 3, si p.sh. peshk (salmon, harengë ose troftë).

Produktet e qumështit:
Një burim i vlefshëm i kalciumit, i cili na nevojitet çdo ditë për rritjen, zhvillimin dhe mirëmbajtjen e masës kockore. Konsumoni qumësht dhe produkte qumështi me një përqindje të reduktuar të yndyrës.

Yndyrnat:
Kufizoni me zgjuarsi përdorimin e acideve yndyrore të ngopura. Ndryshe, yndyrat që vijnë nga burimet ushqimore si peshku, arrat dhe vajrat bimore janë burim natyral i vitaminës E dhe acideve yndyrore të pangopura, që do të thotë se kanë një efekt të dobishëm për shëndetin.

Ëmbëlsirat:
Snacks dhe ëmbëlsirat janë një nga armiqtë më të mëdhenj të një linje të hollë, prandaj janë në krye të piramidës së ushqimeve që janë më të rrezikshmet për shfaqjen e obezitetit. Kufizoni rreptësisht futjen e tyre në trup.