Mungesa e këtij minerali mund të çojë në probleme të shumta.
Shumë studime tregojnë se magnezi është një nga mineralet më të rëndësishme që i nevojitet trupit të njeriut për funksionimin normal. Po kështu, dihet se mungesa e magnezit mund të sjellë pasoja të padëshiruara dhe probleme me shëndetin tonë. Prandaj, nuk është për t’u habitur pse shumica e nutricionistëve theksojnë rëndësinë e konsumimit të ushqimeve që përmbajnë sasi të mëdha të këtij minerali të rëndësishëm.
Por cilat ushqime përmbajnë më shumë magnez? Edhe pse shumica e ushqimeve të shëndetshme e kanë këtë mineral thelbësor, ka ushqime që shumica e ekspertëve i vënë në dukje si të detyrueshme nëse përpiqemi të marrim sa më shumë magnez në trup. Këto ushqime janë si më poshtë:
– perime me gjethe jeshile
– arra
– fara liri
– farat chia
– kakao
– bishtajore
– tofu
– avokado
– peshk yndyror si salmoni
– banane
Sipas WebMD, marrja e rekomanduar ditore e magnezit për të rriturit është 320 deri në 420 miligramë, me ekspertët që theksojnë se meshkujt duhet të konsumojnë pak më shumë magnez se femrat.
