Tre mënyra të thjeshta për të rritur vitaminën D gjatë dimrit

Nëse ëndërroni ditë me diell, duke shijuar jashtë dhe mbrëmje të gjata, nuk jeni vetëm. Sidoqoftë, vera është larg dhe është e rëndësishme të ruani një mendje dhe trup të shëndetshëm gjatë dimrit.

Këshilla nga NHS e Britanisë është që të gjithë duhet të marrin në konsideratë marrjen e një suplementi të vitaminës D gjatë vjeshtës dhe dimrit.

Vitamina D – e cila është thelbësore për ruajtjen e kockave, dhëmbëve dhe muskujve të shëndetshëm – prodhohet në trup nga rrezet e diellit direkte në lëkurë.

“Vitamina D është një vitaminë e rëndësishme për t’u konsumuar gjatë gjithë vitit, por sidomos në dimër, zhvillimi i një mangësie është më i shpeshtë,” thotë dietologia Rema Patel, “Kjo për shkak se rrezet e diellit janë burimi më i mirë i trupit të vitaminës D, dhe midis tetorit. dhe prilli, rrezatimi UV nuk mjafton për ta prodhuar atë.”

Kjo do të thotë se ne kemi më shumë gjasa të ndihemi keq dhe të sëmuremi më shpesh. Pra, ndërsa marrja e vitaminës D vetëm nga rrezet e diellit nuk është pjesë e ekuacionit, çfarë tjetër mund të bëni? Këtu janë tre mënyra të thjeshta për të rritur vitaminën D në dimër.

Merrni atë nga ushqimi: Është e rëndësishme të keni një dietë të pasur me të gjitha vitaminat dhe mineralet, por është veçanërisht e rëndësishme të përfshini pak më shumë vitaminë D në vaktet tuaja gjatë dimrit. Rema rekomandon peshk me vaj dhe yndyror si salmoni dhe skumbri të paktën një herë ose dy herë në javë. “Nëse nuk hani peshk, ushqimet e tjera si vezët dhe kërpudhat ofrojnë vitaminë D, ashtu si ushqimet dhe pijet e fortifikuara si qumështi me bazë bimore dhe disa drithëra”, shton ai.

Burimet ushqimore të vitaminës D:

peshk yndyror – si salmoni, sardelet, harenga dhe skumbri

mish i kuq

mëlçisë

e kuqja e vezes

ushqime të fortifikuara – të tilla si disa spërkatje yndyrore dhe drithëra mëngjesi

Suplementet janë miku juaj: Nuk ka dëm të marrësh suplemente, veçanërisht kur bëhet fjalë për vitaminën D. Megjithatë, Rema rekomandon të bisedoni me mjekun tuaj të përgjithshëm për të përcaktuar dozën e duhur për ju.

Dilni jashtë: Po, e dimë, gjëja e fundit që dikush prej nesh dëshiron të bëjë kur moti është i keq dhe i ftohtë, por Rema rekomandon 15 minuta rreze dielli në ditë. Vendosni një kapelë dhe shall dhe bëni një shëtitje të shpejtë. Merrni ushqime të lehta nga dyqani ushqimor ose një kafe të këndshme dhe të nxehtë për t’ju motivuar.