Mjekët këshillojnë për personat mbi 50 vjeç:“Edhe nëse nuk keni dhimbje kockash, këto dy gjëra duhet t’i konsumoni si masë parandaluese!”

Edhe nëse aktualisht nuk përjetoni ndonjë simptomë që do të tregonte se kockat tuaja janë të dobëta, si dhimbja e shpinës ose tendenca për thyerje, është thelbësore t’i jepet përparësi shëndetit të kockave.
“Osteoporoza është shpesh një sëmundje e heshtur, sepse njerëzit që e zhvillojnë atë mund të mos vërejnë ndonjë ndryshim derisa kocka të thyhet”, thotë Dr. Lauren Gleason.

Me kalimin e moshës, ne humbasim masën dhe densitetin kockor. Tek femrat kjo humbje përshpejtohet pas menopauzës sepse estrogjeni është i nevojshëm për shëndetin e kockave dhe në atë fazë zvogëlohet ndjeshëm.

Ndryshe nga gratë që përjetojnë humbje të shpejtë të kockave pas menopauzës, burrat e përjetojnë këtë më gradualisht. Një mënyrë për të ndërtuar kocka të forta është nëpërmjet dietës.

Është e rëndësishme të përqendrohemi në dy gjëra – kalciumin dhe vitaminën D.

– Edhe pse këto lëndë ushqyese janë të rëndësishme për shëndetin e kockave, ne e dimë se shumica e të rriturve nuk konsumojnë mjaftueshëm kalcium apo vitaminë D – thotë dietologia Katie Dodd. Dr. Gleason pajtohet.

– Është e rëndësishme të hani ushqime të pasura me kalcium. Për gratë 50 vjeç e lart dhe për burrat 70 vjeç e lart, synimi është 1000 miligramë kalcium në ditë. Për gratë mbi 50 dhe burrat mbi 70 rritet në 1200 miligramë në ditë – shtoi ajo.

Me këtë në mendje, Dodd rekomandon që të gjithë të konsumojnë qumësht çdo ditë.

– Nëse nuk e duroni dot qumështin, blini versione të fortifikuara që ofrojnë edhe kalcium edhe vitaminë D – thekson ai.

Përveç qumështit, djathi dhe kosi janë gjithmonë në listën e saj të blerjeve. Dhe nëse nuk i duroni fare produktet e qumështit, atëherë mund të konsumoni perime me gjethe të errëta si lakra jeshile, brokoli dhe chard zvicerane, si dhe salmon, sardele, skumbri dhe vezë.

Është gjithashtu e rëndësishme të reduktoni marrjen e kafeinës dhe alkoolit, të cilat janë të lidhura me uljen e densitetit të kockave që ndodh me kalimin e moshës, dhe të mos neglizhoni rëndësinë e stërvitjes.