Duke konsumuar këto ushqime do të keni më shumë energji gjatë ditës

Ekspertët pajtohen se gjumi duhet të jetë prioritet nëse duam të zgjohemi plot energji.

Megjithatë, ka edhe disa ushqime që konsiderohen të nevojshme për më shumë energji.

Karbohidratet komplekse
Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, karbohidratet komplekse, ndryshe nga karbohidratet e thjeshta, treten më ngadalë dhe lëshojnë glukozën në qarkullimin e gjakut më ngadalë.

Kjo është arsyeja pse konsumimi i karbohidrateve komplekse mund të na ndihmojë të ndihemi plot energji gjatë gjithë ditës.

Ushqimet që përbëhen nga karbohidratet komplekse janë buka e grurit, patatet e ëmbla, tërshëra, farat e kungullit, mollët dhe qiqrat.
Ushqim i pasur me fibra
Ngrënia e ushqimeve të pasura me fibra mund të jetë një truk i shkëlqyeshëm për më shumë energji. Hani manaferra, quinoa, kumbulla të thata ose zarzavate me gjethe, veçanërisht spinaq.

Yndyrna të shëndetshme, të mira për zemrën
Një grup i zakonshëm i ushqimeve që dietologët thonë se mund të shërbejnë si një përforcues i madh i energjisë janë yndyrnat e shëndetshme për zemrën. Ushqime të tilla janë: avokado, tofu, ullinj, sardelet, çokollata e zezë dhe salmoni.

Uji
Uji shpesh neglizhohet, por në fakt mund të rrisë energjinë. Ndjenja e dehidratimit mund të ndikojë në disponimin tuaj dhe t’ju bëjë të ndiheni të plogësht, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, transmeton Index.hr.

Një udhëzues i përgjithshëm është se ne kemi nevojë për gjashtë deri në tetë gota ujë në ditë, duke përfshirë çajin dhe kafen. Por dietologia Amy Goodson thotë ndryshe për New York Post.

“Është e vërtetë që shumë faktorë ndikojnë në sasinë e ujit që ju nevojitet, duke përfshirë moshën tuaj, gjininë, nivelin e aktivitetit dhe shëndetin e përgjithshëm. Për gratë, sasia totale e ujit është rreth 11.5 gota në ditë, dhe për burrat rreth 15.5 gota. “Megjithatë. , që përfshin lëngjet e konsumuara nga ushqimi dhe pijet, duke marrë parasysh këtë, gratë kanë nevojë për rreth nëntë gota lëngje në ditë dhe burrat kanë nevojë për rreth 13 gota për të zëvendësuar ujin e humbur.