Nuk duhet të pini kurrë kafe menjëherë pasi të zgjoheni

Shumë prej nesh kanë rutinat tona të mëngjesit, qoftë duke pirë një gotë ujë me limon apo duke shkuar për një shëtitje të gjatë. Megjithatë, shumica e njerëzve e nisin ditën e tyre me një filxhan kafe. Disa madje pretendojnë se nuk mund të funksionojnë derisa të mbushin nivelet e tyre të kafeinës.

Sipas ekspertëve, nuk duhet të pini kurrë kafe menjëherë pasi të zgjoheni – dhe ka një arsye të mirë për këtë. Edhe pse mendoni se do t’ju zgjojë dhe do t’ju aktivizojë, mund të ketë efektin e kundërt.

Rex Isapp, një ekspert i gjumit, shpjegoi se “gjatë ditës, truri prodhon një kimikat të quajtur adenozinë” që në thelb “promovon gjumin”.

“Sa më gjatë të jeni zgjuar, aq më shumë adenozinë prodhohet dhe ju ndihmon të ndiheni të përgjumur. Kafeina bllokon receptorët e adenozinës, kështu që nuk ndjeni nevojën për të fjetur. Nëse keni pasur ndonjëherë probleme me gjumin pas kafesë, kjo mund të jetë arsyeja.

Për sa i përket kohës së duhur për të pirë kafe, duhet të prisni të paktën një orë pasi të zgjoheni. Pastaj niveli natyral i kortizolit, i cili natyrisht ju zgjon, fillon të ulet.

“Sigurisht, për shumë njerëz, pirja e kafesë është një rutinë e domosdoshme dhe ata mund të vazhdojnë me të, por nëse i kushtoni vëmendje orës. Kjo do të thotë që në orën e parë pas zgjimit, kafeja nuk bëhet fjalë. Kjo është sepse, kur zgjohemi, nivelet tona të kortizolit janë në kulmin e tyre”, thotë Rex, duke shtuar:

“Kortizoli, i cili shpesh shoqërohet me stresin, rrit nivelet e vigjilencës. Pra, konsumimi i kafeinës ndërkohë që nivelet e kortizolit janë tashmë të larta mund të çojë në rritjen e stresit apo edhe në përvetësimin e tolerancës ndaj kafeinës.”

Dr Lindy Browning, psikologe dhe neuroshkencëtare paralajmëron se nëse keni probleme me gjumin, pini filxhanin e fundit të kafesë jo më vonë se ora 14:00.

“Pesë deri në shtatë orë pas pirjes së kafesë, gjysma e sasisë totale të kafeinës që keni gëlltitur atë ditë është ende në sistemin tuaj. Prandaj, është e rëndësishme t’i jepni trupit tuaj kohë për të përpunuar kafeinën përpara se të shkoni për të fjetur.”

Sa kafeinë rekomandohet të pini në baza ditore?

Sipas ekspertëve, sasia ideale është 400 miligramë kafeinë, më saktë katër filxhanë kafe. 200 deri në 300 miligramë kafe në ditë rekomandohet për gratë shtatzëna dhe ato në gji.