Pini aq shumë ujë për asgjë, nuk do të jeni të hidratuar: Vetëm një pije është një shpëtim
Është e vërtetë që uji është i përsosur për të qëndruar i hidratuar, por shumica e njerëzve mendojnë se gjatë verës është më e rëndësishme të marrësh sa më shumë ujë.
Megjithatë, marrja e tepërt e ujit është e keqe për shëndetin dhe mund të shkaktojë kushte shëndetësore afatgjata. Kur është vapë, shumë kërkojnë ujë të ftohtë, duke dashur të mbajnë trupin e tyre të hidratuar. Pak njerëz e dinë që një pije tjetër nevojitet për hidratim.
Për të kompensuar lëngun e humbur, hidratimi arrihet me marrjen e elektroliteve, mineraleve që ndihmojnë në balancimin dhe rregullimin e lëngjeve në trup. Ato janë të nevojshme për punën e muskujve dhe është mirë t’i merrni kur keni diarre, të vjella, probleme me urinimin, pas stërvitjes dhe gjatë vapës.
Disa pije janë natyrisht të pasura me elektrolite në vetvete, ndërsa të tjerat plotësohen me një formulë të veçantë.
Lodhja, qarkullimi i dobët, rrahjet e parregullta të zemrës, mund të jenë disa nga shenjat që tregojnë se trupit i mungojnë elektrolitet. Edhe pse lëngjet e frutave janë një burim i mirë elektrolitesh, ato nuk janë pija më e mirë për të zëvendësuar natriumin, i cili humbet përmes djersës. Pijet sportive janë alternativa më e lehtë për trupin për të zëvendësuar me lehtësi elektrolitet e humbura gjatë ushtrimeve të rënda.
Këtu janë përbërësit bazë për të bërë një pije energjike në shtëpi:
Uji është përbërësi kryesor që përdoret si bartës elektroliti.
Kripa (vetëm e parafinuar) është e pasur me disa minerale si natriumi, kaliumi, kalciumi dhe magnezi. Ndihmon në rimbushjen e rezervave të natriumit në trup që janë të varfëruara nga djersitja dhe kështu ruan tensionin qelizor në trup duke ju mbajtur të ngarkuar elektrikisht. Gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në balancimin e hormoneve të stresit, duke reduktuar adrenalinën dhe lodhjen.
Agrumet kanë sasi të lartë të vitaminës C, natriumit dhe kalciumit dhe janë jashtëzakonisht të pasura me elektrolite. Sheqernat natyrale në agrumet janë një përforcues i madh i energjisë gjatë stërvitjes dhe madje përshpejtojnë rikuperimin pas stërvitjes. Për më tepër, fruta të tilla si limonët, portokallet dhe grejpfrutët që janë të pasura me vitaminë C ndihmojnë në mbështetjen e sistemit imunitar duke rimbushur elektrolitet e humbura nga trupi.
Xhenxhefili ka veti anti-inflamatore dhe kundër të përzierave, të cilat me kripën e detit, veprojnë si një përbërës i fuqishëm për t’ju ndihmuar të ndiheni më mirë dhe për t’ju rinovuar. Xhenxhefili është gjithashtu i mirë për qetësimin e stomakut dhe reduktimin e dhimbjeve të muskujve.
Këtu janë 2 receta për pije energjike të bëra në shtëpi:
1. Pije energjike me xhenxhefil
Komponentët:
– Ujë i filtruar – 1 filxhan
– 3 deri në 5 feta xhenxhefil të freskët
– Lëng limoni, lëng limoni – 2 lugë
– Kripë e parafinuar – 1/8 lugë çaji
– Shurup panje – 1 lugë gjelle
Përgatitja:
1. Ngrohni një filxhan ujë në një enë, vendosni 3 deri në 5 feta xhenxhefil në ujë.
2. Lëreni të vlojë, lëreni të qëndrojë për 5 minuta dhe më pas kullojeni.
3. Shtoni lëng limoni.
4. Shtoni 1/8 lugë çaji kripë të parafinuar (të trashë).
5. Shtoni 1 lugë gjelle shurup panje.
6. I trazojmë mirë që të tretet plotësisht kripa dhe shurupi i panjës. Kjo do të ndihmojë që shijet e ëmbla, të tharta dhe të kripura të bashkohen.
Hidhni vetes pijen tuaj energjike dhe shijojeni gjatë dhe pas stërvitjes për një fillim freskues të ditës suaj.
2. Kënaqësia me limon dhe portokall
Komponentët:
2 gota ujë të filtruar
¼ filxhan lëng limoni dhe/ose limon i shtrydhur fllad
½ filxhan lëng portokalli të freskët të shtrydhur
Shurup panje – 2 lugë gjelle
1/8 lugë çaji kripë të trashë të parafinuar
Përgatitja:
1. Merrni gjysmë filxhani lëng portokalli.
2. Shtoni lëng limoni. Përziejini lëngjet për të kombinuar shijen e ëmbël dhe të thartë.
3. Shtoni 2 lugë shurup panje.
4. Shtoni ujë dhe përzieni mirë lëngun.
5. Shtoni kripë.
6. Përziejini mirë përbërësit që të tretet plotësisht kripa dhe shurupi i panjës.
Shijoni një ëmbëlsirë freskuese nëse dëshironi të rritni energjinë tuaj ose gjatë dhe pas stërvitjes tuaj.
