Katër zakone mbrojnë nga gripi: Viruset shmangin ata që i aplikojnë

Ftohjet, sëmundjet e zorrëve dhe sëmundje të tjera virale mund të kenë munguar në dy vitet e fundit për shkak të mbajtjes së maskave, ruajtjes së distancës fizike dhe kufizimeve të tjera, por këtë dimër këto probleme shëndetësore janë rikthyer në “derën e madhe”.

Vaksinimi kundër Covid-it dhe gripit është një gjë e shkëlqyer, por ju mund të bëni më shumë për të forcuar sistemin tuaj imunitar për të luftuar infeksionet dhe viruset e ndryshme që kanë qenë në rritje kohët e fundit. Me këto katër zakone të thjeshta për të forcuar imunitetin.

Pini mjaftueshëm ujë dhe lëngje

Marrja shumë e vogël e ujit dobëson pengesën natyrale të mukozave në fyt, faring dhe hundë, pohon Ingo Frobose, profesor në Universitetin e Sporteve të Këlnit. Në të njëjtën kohë, ajo gjithashtu dobëson indet e mushkërive, gjë që e bën jetën më të lehtë për patogjenët.

Për çdo kilogram të peshës trupore, duhet të pini 30 mililitra lëng në ditë, mundësisht ujë ose çaj pa sheqer. Nëse, për shembull, peshoni 70 kilogramë, kjo do të thotë se ju nevojiten 2,1 litra lëngje në ditë. Frobose thotë se është më mirë të filloni gjënë e parë në mëngjes dhe të krijoni zakonin e pirjes së një gote të madhe me ujë menjëherë pasi të zgjoheni.

Hani ushqime të pasura me hekur, zink dhe selen

Farat e susamit, farat e kungullit, tërshëra dhe thjerrëzat kanë diçka të përbashkët – ato janë të pasura me sasi të mjaftueshme hekuri dhe zinku. Këto mikroelemente mund të sigurojnë që qelizat tona T, ato që zbulojnë viruset në trup, të funksionojnë mirë.

Seleni gjithashtu ndihmon në mbrojtjen e trupit tonë dhe mund ta gjeni në të verdhat e vezëve, kikirikët, drithërat dhe skumbri. Frobose pretendon se me një dietë të shëndetshme, por të larmishme, nuk nevojiten suplemente.

Bëni pushime më të shkurtra

Stresi ka një efekt të keq në trup, dhe për rrjedhojë në sistemin imunitar. Redukton numrin e qelizave imune në gjak dhe qelizat T. Kjo është një arsye shtesë për t’i dhënë trupit tonë pushime të rregullta. Edhe disa minuta pushim ul nivelin e stresit.

Ushtroni në ajër të pastër

Trup i shendetshem mendje e shendetshme. Edhe nëse është e errët dhe e lagësht, ushtrimet në ajër të pastër janë shumë të dobishme, jo vetëm për forcimin e sistemit imunitar, por edhe për përmirësimin e humorit. Por Frobose këshillon të mos e teproni. Në vend të kësaj, zgjidhni atë që funksionon më mirë për ju, nëse është një vrap apo një ecje e lehtë.