Ushqimet e shëndetshme që iu mbajnë ngopur

Industria e humbjes së peshës është plot me produkte dhe programe që premtojnë të na ndihmojnë të humbasim peshë lehtë dhe shpejt. E vërteta e vërtetë është se për të humbur peshë, është e nevojshme vetëm të arrihet një deficit kalori, domethënë të marrim më pak kalori sesa djegim. Kjo mund të arrihet përmes një kombinimi të një diete të shëndetshme dhe aktivitetit fizik.

Pra, nuk ka asnjë pilulë mrekullie që mund të na ndihmojë të humbasim peshë, por ka ushqime të disponueshme që natyrshëm e shtypin oreksin.

Perime të papërpunuara
Një nga mënyrat më të mira për t’u ndjerë më të ngopur për më gjatë është të hani fibra. Një nga burimet më ushqyese të fibrave janë perimet e papërpunuara.

Uji
Trupi përbëhet nga 60 për qind ujë dhe hidratimi është çelësi për funksionimin e tij optimal. Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë ditës na ndihmon të ndihemi të ngopur.

Farat Chia
Ka një arsye pse farat chia quhen një superushqim. Farat e vogla janë plot me fibra, proteina, antioksidantë, yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe minerale. Është vërtetuar se ndihmojnë në kontrollin e oreksit.

Bajame
Arra popullore është plot me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra, të cilat ndihmojnë në frenimin e urisë. Provoni të hani një grusht bajame çdo mëngjes.

Bollgur
Bollguri është një burim i mirë i fibrave. Studimet tregojnë se individët që hanë tërshërë janë më të shëndetshëm dhe kanë një peshë trupore më të ulët në krahasim me ata që nuk e konsumojnë atë.

Avokado
Gjysma e një avokado siguron fibra dietike, vitamina, minerale dhe yndyrna të shëndetshme. Sipas një studimi, është kombinimi i yndyrës dhe fibrave që përmirëson ngopjen.

Çokollate e zezë
Papritur, por po, çokollata e zezë shtyp urinë. Sipas shkencëtarëve, acidi stearik, i cili gjendet në çokollatën e zezë, ngadalëson tretjen, gjë që na ndihmon të ndihemi më të ngopur për më gjatë. Është e rëndësishme të zgjidhni çokollatën me të paktën 70 për qind kakao.

Xhenxhefil
Xhenxhefili është shumë i popullarizuar në shumë kultura, sepse përmirëson si pjatat e ëmbla ashtu edhe ato të shijshme. Përveç kësaj, është një aleat i shkëlqyer në kontrollin e oreksit.

shalqini
Shalqiri është i shkëlqyeshëm si për hidratim ashtu edhe për ndjenjën e kënaqësisë. Përveçse redukton oreksin, një fetë shalqi na siguron antioksidantë dhe elektrolite.

Çaji jeshil
“Cochrane Systematic Review” publikoi një studim që tregoi se çaji jeshil ndihmon në humbjen e peshës. Ata në grupin e çajit jeshil humbën mesatarisht 0.2 deri në 3.5 kilogramë më shumë se ata në grupin e kontrollit gjatë 12 javëve. Përveç kësaj, çaji jeshil është i pasur me antioksidantë, rrit energjinë dhe forcon fokusin, transmeton Index.hr.