Merrni këto ushqime rregullisht dhe hiqni qafe kolesterolin e keq

Nivelet e ngritura të kolesterolit ndikojnë negativisht në shëndetin e zemrës dhe rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Ka shumë faktorë që ndikojnë në nivelin e kolesterolit dhe dieta është sigurisht një prej tyre.

Përfshirja e ushqimeve të shëndetshme në dietën e përditshme luan një rol kyç dhe konsumimi i disa prej tyre mund të kontribuojë në uljen e kolesterolit.

Bishtajoret

Bishtajoret, të tilla si thjerrëzat, luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të kolesterolit. Ato përmbajnë fibra të tretshme që menaxhojnë kolesterolin duke u lidhur me grimcat e kolesterolit në sistemin tretës dhe duke i larguar ato nga trupi para se të qarkullojnë në gjak.
Kërpudha

Kërpudhat përmbajnë një përzierje lidhjesh të fuqishme si beta-glukani dhe kitina, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq ndërsa potencialisht rrisin kolesterolin e mirë. Sipas një meta-analize të publikuar në American Journal of Medicine, pas vlerësimit të shtatë studimeve, rezultatet treguan se konsumi i kërpudhave mund të ketë efekte të dobishme në nivelet e kolesterolit HDL dhe LDL, raporton Eat This, Not That.

Pesë ushqime dietike që janë të pashëndetshme
Bajamet si një superushqim: Një përbërës kyç në një dietë të ekuilibruar
Peshku i yndyrshëm

Peshqit yndyrorë, si sardelet dhe skumbri, mund të kenë veti të uljes së kolesterolit sepse përmbajnë një lloj të veçantë të omega-3 EPA (acidi eicosapentaenoic) dhe DHA (acidi dokosaheksaenoik).

Elbi

Elbi është një burim i mirë i fibrave dietike, vitaminave dhe mineraleve, veçanërisht i dobishëm për shëndetin e zemrës, tretjen dhe mbajtjen e një diete të ekuilibruar.

Boronica

Boronicat njihen si një frut që ul nivelin e kolesterolit falë përmbajtjes së lartë të fibrave të tretshme dhe antioksidantëve. Fibra e tretshme në boronica ndihmon në uljen e sasisë së kolesterolit LDL në qarkullimin e gjakut. Gjithashtu, antioksidantët në boronica, të tilla si anthocyanina, parandalojnë oksidimin e kolesterolit dhe akumulimin në muret e arterieve.